Cuidar da sa\u00fade f\u00edsica e mental dos pacientes \u00e9 uma das atribui\u00e7\u00f5es dos profissionais de sa\u00fade, independentemente de sua especialidade. No entanto, muitos negligenciam a pr\u00f3pria sa\u00fade, o que pode trazer riscos em diversas \u00e1reas de sua vida.<\/b><\/p>\n
Mesmo que pare\u00e7a um contrassenso, ser um profissional de sa\u00fade n\u00e3o necessariamente implica em ser uma pessoa com a sa\u00fade impec\u00e1vel.<\/p>\n
Muitas pessoas que trabalham nessa \u00e1rea sabem exatamente o que devem fazer para evitar doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es adversas de sa\u00fade, mas acabam negligenciando esses cuidados por uma s\u00e9rie de fatores.<\/p>\n
A rotina dedicada muitas vezes exclusivamente ao trabalho, a proximidade com situa\u00e7\u00f5es de alta vulnerabilidade dos pacientes, os desentendimentos conjugais e a precariedade de recursos de trabalho est\u00e3o entre os principais motivos que acentuam o adoecimento mental dos m\u00e9dicos.<\/p>\n
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Os profissionais da sa\u00fade s\u00e3o mais afetados pelo esgotamento<\/b>, bem como os estudantes da \u00e1rea, que sofrem influ\u00eancia da extensa carga hor\u00e1ria, aliado ao distanciamento familiar e outros fatores, como o pouco tempo para o lazer.<\/p>\n
Uma das consequ\u00eancias do esgotamento \u00e9 a depress\u00e3o<\/b>, al\u00e9m de manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas como altera\u00e7\u00f5es cardiovasculares, asma, diabetes, ins\u00f4nia e uso abusivo de tranquilizantes e drogas.<\/p>\n
O impacto das tens\u00f5es enfrentadas por residentes em medicina tem sido bem documentado, com v\u00e1rios estudos que mostram altos n\u00edveis de depress\u00e3o e ansiedade e piora de humor ao longo da resid\u00eancia.<\/p>\n
Uma pesquisa realizada pelo Conselho Federal de Medicina<\/a> (CFM) com 1.600 m\u00e9dicos, entre setembro e dezembro de 2020, constatou o aumento do n\u00edvel de estresse de profissionais da \u00e1rea de sa\u00fade.\u00a0<\/b><\/p>\n No Brasil, a s\u00edndrome de burnout<\/b><\/a> foi encontrada em 78,4% dos residentes m\u00e9dicos de v\u00e1rias especialidades<\/b>, com maior ocorr\u00eancia entre cirurgi\u00f5es, m\u00e9dicos internos, psiquiatras e oncologistas.<\/p>\n Segundo o artigo Association Between Physician Depressive Symptoms and Medical Errors<\/a>, a sa\u00fade mental e o trabalho s\u00e3o vias de m\u00e3o dupla e um pode afetar o outro. Segundo o artigo:<\/p>\n Uma pesquisa realizada pela Unidade de Pesquisa em \u00c1lcool e Drogas do Departamento de Psiquiatria da Escola Paulista de Medicina<\/a> analisou os prontu\u00e1rios de todos os m\u00e9dicos com diagn\u00f3stico de uso nocivo ou depend\u00eancia de subst\u00e2ncias que estiveram em tratamento ambulatorial nos \u00faltimos cinco anos.<\/p>\n A maior parte da amostra constitui-se de pessoas do g\u00eanero masculino (87,8%), casados (60,1%), com idade m\u00e9dia de 39,4 anos<\/b>.<\/p>\n 66% j\u00e1 tinham sido internados por causa do uso de subst\u00e2ncias. Quanto \u00e0 forma de busca de tratamento, 30,3% o fizeram voluntariamente, 53% por press\u00e3o da fam\u00edlia e 15,6% por press\u00e3o de colegas.<\/p>\n O padr\u00e3o mais frequente foi:<\/p>\n Entre os pacientes que usavam drogas, encontrou-se um n\u00edvel elevado de uso de duas ou mais drogas (64%), sendo o mais comum o uso de duas subst\u00e2ncias.<\/p>\n As drogas mais consumidas em ordem decrescente foram: \u00e1lcool, coca\u00edna, benzodiazep\u00ednicos, maconha, opi\u00e1ceos, anfetaminas e solventes<\/b>.<\/p>\n A maioria dos pacientes fez resid\u00eancia m\u00e9dica (79,3%) e as especialidades mais envolvidas foram:<\/p>\n A depress\u00e3o propicia problemas inter e intrapessoal no trabalho, agregando sentimentos de cansa\u00e7o, baixa concentra\u00e7\u00e3o, introvers\u00e3o, irritabilidade e desmotiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A rotina dedicada muitas vezes exclusivamente ao trabalho, a proximidade com situa\u00e7\u00f5es de alta vulnerabilidade dos pacientes, os desentendimentos conjugais e a precariedade de recursos de trabalho est\u00e3o entre os principais motivos que acentuam a depress\u00e3o e podem levar ao suic\u00eddio de profissionais de sa\u00fade.<\/p>\n O relat\u00f3rio COVID-19 HEalth caRe wOrkErs Study (HEROES)<\/a> realizado com profissionais de sa\u00fade que atuaram durante a pandemia mostrou que:<\/p>\n O relat\u00f3rio realizou entrevistas com 14.502 trabalhadores de sa\u00fade da Argentina, Brasil, Chile, Col\u00f4mbia, Bol\u00edvia, Guatemala, M\u00e9xico, Peru, Porto Rico, Venezuela e Uruguai, e contou com a participa\u00e7\u00e3o de acad\u00eamicos e pesquisadores de dezenas de institui\u00e7\u00f5es desses pa\u00edses.<\/p>\n O estudo tamb\u00e9m mostra que, em alguns pa\u00edses, apenas cerca de um ter\u00e7o dos que disseram precisar de atendimento psicol\u00f3gico realmente o receberam.<\/b><\/p>\n Segundo a Funda\u00e7\u00e3o Americana para Preven\u00e7\u00e3o do Suic\u00eddio<\/a>, um fator que prejudica o atendimento dos profissionais de sa\u00fade \u00e9 a facilidade que os m\u00e9dicos encontram para a automedica\u00e7\u00e3o ou a prescri\u00e7\u00e3o solicitada a colegas.<\/p>\n Al\u00e9m disso, esses profissionais t\u00eam dificuldade de aceitar a necessidade de buscar a ajuda de um especialista<\/b>, muitas vezes por entender esse ato como uma fraqueza que n\u00e3o deve ser exposta aos parceiros de profiss\u00e3o ou mesmo pela falta de tempo h\u00e1bil para agendar uma consulta em ambiente adequado.<\/p>\n Assim como qualquer outra pessoa, m\u00e9dicos e profissionais de sa\u00fade devem cuidar da sa\u00fade f\u00edsica e mental. Adotar alguns h\u00e1bitos e estrat\u00e9gias de vida saud\u00e1vel pode fazer com que a qualidade de vida e sa\u00fade no geral melhorem muito j\u00e1 a curto prazo.<\/p>\n Confira algumas delas nos pr\u00f3ximos t\u00f3picos:<\/p>\n A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular \u00e9 um dos pontos-chave para cuidar da sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n Entre os benef\u00edcios experimentados ao se exercitar est\u00e1, por exemplo, a produ\u00e7\u00e3o aumentada de horm\u00f4nios como a serotonina e a endorfina, que s\u00e3o respons\u00e1veis por proporcionar sensa\u00e7\u00f5es de prazer e bem-estar.<\/b><\/p>\n Al\u00e9m disso, a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos traz tamb\u00e9m benef\u00edcios relacionados \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e cr\u00f4nicas como a hipertens\u00e3o arterial, obesidade, diabetes, entre outras.<\/p>\n O ideal \u00e9 que a pr\u00e1tica seja feita de forma cont\u00ednua e regular.<\/p>\n De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade, uma pessoa pode manter a sa\u00fade f\u00edsica em dia realizando pelo menos 200 pontos cardio por semana, al\u00e9m de andar pelo menos 10 mil passos todos os dias.<\/b><\/p>\n Para obter os pontos cardio necess\u00e1rios, uma pessoa deve fazer exerc\u00edcios como caminhada, bicicleta ergom\u00e9trica ou corrida.<\/p>\n Uma das formas de monitorar a quantidade de pontos cardio que voc\u00ea faz por dia \u00e9 por meio do aplicativo Google Fit, que monitora as suas atividades f\u00edsicas pelo smartphone ou smartwatch.<\/b><\/p>\n H\u00e1 alguns anos, a sa\u00fade mental era negligenciada por muitas pessoas, at\u00e9 mesmo profissionais de sa\u00fade.\u00a0<\/b><\/p>\n No entanto, nas \u00faltimas d\u00e9cadas, parte dessa mentalidade mudou e atualmente muita gente desfruta dos benef\u00edcios de se cuidar desse aspecto da vida.<\/p>\n Uma das partes importantes nesse sentido \u00e9 por meio da realiza\u00e7\u00e3o de terapias<\/a>.\u00a0<\/b><\/p>\n O tratamento terap\u00eautico tem como principal objetivo a identifica\u00e7\u00e3o de oportunidades de autoconhecimento <\/b>por meio de perguntas e questionamentos pertinentes e que podem se referir tanto ao momento atual, quanto \u00e0 vida pregressa da pessoa.<\/p>\n Ao se deparar com falhas cont\u00ednuas e dificuldades que se mostram de forma persistente em sua vida, uma pessoa tende a ficar mais preparada para enfrentar os seus problemas e criar uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel consigo mesma, al\u00e9m de obter intelig\u00eancia emocional.<\/p>\n Um dos maiores erros cometidos por profissionais de sa\u00fade na manuten\u00e7\u00e3o de sua sa\u00fade \u00e9 acreditarem que s\u00e3o capazes de fazer tudo.<\/p>\n Isso se mostra principalmente entre os profissionais rec\u00e9m-formados, que enfrentam horas exaustivas de plant\u00e3o, de forma cont\u00ednua.\u00a0<\/b><\/p>\n Mesmo que isso seja parte do processo de forma\u00e7\u00e3o e experi\u00eancia profissional, \u00e9 importante ter o entendimento de quando \u00e9 necess\u00e1rio parar e cuidar de outros aspectos de sua vida.<\/p>\n Uma pessoa nunca deve ser definida apenas pelas suas quest\u00f5es ou qualifica\u00e7\u00f5es profissionais. Por isso, permitir-se hor\u00e1rios para fazer outras coisas, inclusive descansar a mente e o f\u00edsico, \u00e9 fundamental.<\/b><\/p>\n Um dos principais conhecimentos milenares \u00e9 sobre a possibilidade de se obter benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais por meio das t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Al\u00e9m de ser um processo natural dos seres humanos, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 respons\u00e1vel por levar o oxig\u00eanio para o nosso corpo e com isso manter os \u00f3rg\u00e3os vitais trabalhando de forma cont\u00ednua e saud\u00e1vel.<\/p>\n Quando voc\u00ea aprende t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel obter benef\u00edcios como o relaxamento muscular e mental, melhoras na concentra\u00e7\u00e3o e no racioc\u00ednio e na forma com que se lida com problemas<\/b> e transtornos como o estresse, ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n Exemplos disso s\u00e3o os atletas de alto desempenho, que buscam o relaxamento antes de realizarem boas provas ou passarem por momentos de alta press\u00e3o e estresse, como as disputas por p\u00eanaltis no futebol.<\/p>\n Ter atividades de lazer \u00e9 fundamental para que uma pessoa tenha uma vida saud\u00e1vel. <\/b>Alguns hobbies e interesses podem parecer bobos para quem n\u00e3o os pratica, mas n\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas de que os benef\u00edcios trazidos por eles s\u00e3o in\u00fameros.<\/p>\n H\u00e1 pessoas que gostam de praticar esportes, outras gostam de tocar instrumentos ou colecionar determinados itens raros. Qualquer uma dessas atividades traz benef\u00edcios, pois traz momentos em que o pensamento \u00e9 leve, normalmente livre de preocupa\u00e7\u00f5es graves.<\/p>\n Por isso, ter momentos de lazer – seja individualmente ou em grupo, como atividades familiares, \u00e9 essencial. Manter uma boa rela\u00e7\u00e3o com a fam\u00edlia<\/b>, inclusive, \u00e9 um dos pilares para a obten\u00e7\u00e3o de uma vida mais feliz e saud\u00e1vel.<\/p>\n Levar os filhos para passeios ou atividades que voc\u00ea gosta, por exemplo, vai muito al\u00e9m da import\u00e2ncia que voc\u00ea d\u00e1 para eles. \u00c9 uma forma de criar conex\u00e3o e v\u00ednculos, que al\u00e9m de fazer bem para os pequenos, tende a ser algo muito relevante para o seu bem-estar.<\/p>\n Uma das maiores causas do estresse e da s\u00edndrome de burnout entre profissionais da sa\u00fade \u00e9 a dificuldade de se impor limites, principalmente no \u00e2mbito profissional.<\/b><\/p>\n Como j\u00e1 apontamos anteriormente, \u00e9 bastante comum que m\u00e9dicos (sobretudo jovens rec\u00e9m-formados) optem por jornadas longas e plant\u00f5es de forma cont\u00ednua.<\/p>\n Apesar de serem estrat\u00e9gias profissionais v\u00e1lidas e que paguem melhor do que atendimentos comuns, ao fazer isso por um tempo prolongado, certamente a sa\u00fade cobrar\u00e1 um pre\u00e7o.<\/p>\n Profissionais que fazem muitos plant\u00f5es tendem a ter problemas para dormir ou ajustar o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico em dias de folga. <\/b>Isso traz malef\u00edcios a longo prazo, tanto para a sa\u00fade quanto para a qualidade de vida.<\/p>\n Por isso, \u00e9 muito importante que o profissional entenda quais s\u00e3o e como estipular os seus limites. <\/b>Mesmo que ele se sinta disposto para enfrentar determinadas tarefas ou jornadas, \u00e9 necess\u00e1rio saber os limites do seu corpo e da sua mente.<\/p>\n Lutar com esses limites \u00e9 uma das piores coisas que voc\u00ea pode fazer para a sua vida pessoal e profissional.<\/p>\n Ter outros projetos, que v\u00e3o al\u00e9m das suas caracter\u00edsticas ou necessidades profissionais, tamb\u00e9m \u00e9 uma boa forma de manter a sua sa\u00fade.<\/p>\n Manter a mente ocupada com prioridades diferentes faz com que a pessoa consiga entender quais s\u00e3o os seus valores e prioridades, evitando se submeter a rotinas exaustivas sem necessidade.<\/p>\n Os projetos podem estar relacionados ou n\u00e3o \u00e0 sua atividade laboral. Participar de bandas, equipes de esporte amador <\/b>e grupos de comunidade s\u00e3o bons exemplos de projetos n\u00e3o-profissionais que podem fazer bem para a sua sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n O voluntariado tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o e, independentemente da \u00e1rea de atua\u00e7\u00e3o, pode fazer muito bem para a mente, visto que traz um sentimento de gratid\u00e3o por parte do pr\u00f3ximo e tamb\u00e9m faz voc\u00ea se sentir \u00fatil.<\/p>\n O que vale mais? Tirar f\u00e9rias uma vez por ano, mas de 30 dias ou 4 f\u00e9rias de 1 semana?<\/p>\n Se voc\u00ea \u00e9 um profissional CLT, sabemos que nem sempre \u00e9 poss\u00edvel escolher as datas das suas f\u00e9rias, tampouco escolher o formato delas.<\/p>\n No entanto, se voc\u00ea tiver essa flexibilidade, o ideal \u00e9 que voc\u00ea adote o segundo modelo – a menos que voc\u00ea tenha um projeto muito interessante e que precise dos 30 dias, como uma viagem ao exterior<\/a>.<\/p>\n Por isso, planeje as suas f\u00e9rias com anteced\u00eancia e d\u00ea prefer\u00eancia a se permitir pelo menos 3 ou 4 momentos de descanso por ano. <\/b>Se voc\u00ea gosta de viajar, pode optar por comprar pacotes de viagem antecipadamente e assim, economizar e aproveitar melhor as suas f\u00e9rias durante o ano todo.<\/p>\n Uma das t\u00e9cnicas mais conhecidas para reduzir o estresse, controlar a ansiedade e melhorar as condi\u00e7\u00f5es de relaxamento como um todo \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Na medita\u00e7\u00e3o, o indiv\u00edduo utiliza t\u00e9cnicas para conseguir focar a sua mente<\/b> num objeto, pensamento ou atividade s\u00f3. Isso traz uma maior clareza sobre quais s\u00e3o as suas necessidades, objetivos ou visualiza\u00e7\u00f5es com rela\u00e7\u00e3o ao que se est\u00e1 pensando.<\/p>\n Entre os principais benef\u00edcios obtidos com a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade, est\u00e3o o autoconhecimento, a melhora na respira\u00e7\u00e3o e o al\u00edvio do estresse.<\/p>\n Para que uma pessoa mantenha suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade em dia, \u00e9 muito importante ter uma dieta balanceada e diversificada, rica em nutrientes. Isso permite que o corpo esteja sempre abastecido para realizar bem as suas atividades.<\/p>\n Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/b> n\u00e3o necessariamente deve estar baseada em dietas baixas em calorias, como se pode pensar.<\/p>\n O ideal \u00e9 que voc\u00ea consuma tantas calorias quanto seja necess\u00e1rio, desde que contem com as vitaminas, fibras, gorduras e prote\u00ednas essenciais para o bom funcionamento corporal.<\/p>\n Uma boa forma de lidar com a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 por meio de consultas regulares com nutricionistas, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o queira perder ou ganhar peso.<\/p>\n Seguindo o conceito do acompanhamento nutricional citado anteriormente,\u00a0 consultar com outros profissionais de sa\u00fade \u00e9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o e monitoramento das suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n Dar uma aten\u00e7\u00e3o multidisciplinar \u00e0 sua sa\u00fade<\/b> \u00e9 uma forma de demonstrar a valoriza\u00e7\u00e3o que voc\u00ea d\u00e1 para ela. Isso tamb\u00e9m permite conhecer melhor outras \u00e1reas e profissionais que atuam nelas.<\/p>\n Assim, al\u00e9m de obter importantes conselhos e informa\u00e7\u00f5es sobre a sua sa\u00fade, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer contatos profissionais com nutricionistas, psic\u00f3logos, cardiologistas, ortopedistas e etc.<\/p>\n Para o bem-estar pessoal e profissional de qualquer pessoa, \u00e9 muito importante contar com um certo n\u00edvel de previsibilidade e planejamento.<\/p>\n Nesse sentido, realizar um planejamento realista de carreira a curto, m\u00e9dio e longo prazo<\/a> \u00e9 essencial.<\/p>\n Isso porque, al\u00e9m dos benef\u00edcios \u00f3bvios de se planejar, esse processo traz tamb\u00e9m a defini\u00e7\u00e3o de objetivos e metas, ajudando a manter-se motivado e com disciplina para cumprir tarefas e necessidades profissionais<\/b>.<\/p>\n O ideal \u00e9 que a pessoa associe as evolu\u00e7\u00f5es de carreira e ambi\u00e7\u00f5es profissionais com crescimento pessoal. Assim, \u00e9 poss\u00edvel acompanhar e monitorar as mudan\u00e7as de rota e entender o que pode estar saindo do roteiro planejado.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o planejamento de carreira auxilia tamb\u00e9m no lado financeiro, entendendo quais s\u00e3o as prioridades e possibilidades para os pr\u00f3ximos anos.<\/p>\n O lado financeiro, inclusive, \u00e9 um dos pontos que podem influenciar na qualidade de vida e na sa\u00fade f\u00edsica e mental de uma pessoa.<\/b> Confira no pr\u00f3ximo t\u00f3pico mais detalhes a respeito disso.<\/p>\n Um dos fatores que mais pode afetar os cuidados com a sa\u00fade mental e f\u00edsica \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o que uma pessoa tem com suas finan\u00e7as pessoais.<\/p>\n Muitos profissionais, de diversas \u00e1reas, t\u00eam uma rela\u00e7\u00e3o t\u00f3xica com suas finan\u00e7as, gastando a mesma quantidade que ganham (e \u00e0s vezes at\u00e9 mais).<\/p>\n Tornar-se uma pessoa endividada ou com pouca capacidade financeira<\/a> pode fazer com que a pessoa sinta-se cada vez mais desmotivada para evoluir profissionalmente ou negligenciar outros aspectos da sua vida em busca de melhora financeira<\/b>.<\/p>\n Nesse \u00faltimo caso, entra um ponto j\u00e1 citado diversas vezes nesse artigo – a realiza\u00e7\u00e3o de plant\u00f5es de forma cont\u00ednua e exaustiva.<\/p>\n Por n\u00e3o ter dinheiro (ou por gastar demais), muitos profissionais acabam n\u00e3o tendo outra op\u00e7\u00e3o a n\u00e3o ser tornarem-se escravos desse modelo de trabalho.<\/p>\n Isso impacta diretamente na sa\u00fade mental, uma vez que nem sempre \u00e9 poss\u00edvel descansar ou relaxar o suficiente.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a sa\u00fade f\u00edsica tamb\u00e9m fica impactada, pois n\u00edveis de estresse excessivo por longos per\u00edodos <\/b>podem trazer problemas graves, incluindo a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e o sedentarismo, que geram doen\u00e7as adjacentes como a obesidade.<\/p>\n Por isso, \u00e9 importante que o profissional tenha um planejamento tanto de carreira quanto financeiro. Isso permite maior tranquilidade para realizar o trabalho, juntamente \u00e0s atividades f\u00edsicas e cuidados com a pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n\n
Perfil cl\u00ednico e demogr\u00e1fico de m\u00e9dicos com depend\u00eancia qu\u00edmica<\/b><\/h3>\n
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O \u00edndice de depress\u00e3o e suic\u00eddio entre os profissionais de sa\u00fade<\/b><\/h3>\n
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Cuidados necess\u00e1rios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental de m\u00e9dicos e profissionais da sa\u00fade<\/b><\/h2>\n
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A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/b><\/h3>\n
Realizar terapia<\/b><\/h3>\n
Permita-se descansar<\/b><\/h3>\n
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T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n
Atividades de lazer\u00a0<\/b><\/h3>\n
Respeitar seus limites<\/b><\/h3>\n
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Participar de projetos\u00a0<\/b><\/h3>\n
Tirar f\u00e9rias com maior const\u00e2ncia<\/b><\/h3>\n
Praticar medita\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n
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Ter uma dieta balanceada<\/b><\/h3>\n
Ter um acompanhamento regular com outros profissionais de sa\u00fade<\/b><\/h3>\n
<\/p>\n
Planejamento de carreira<\/b><\/h3>\n
Sa\u00fade f\u00edsica e mental e a rela\u00e7\u00e3o com as finan\u00e7as\u00a0<\/b><\/h2>\n